کتے کے دن آ رہے ہیں، ہر ایک کو تحفظ پر توجہ دینی چاہیے۔

"سنفو" کی مدت، جسے کتوں کے تین دن بھی کہا جاتا ہے، چینی قمری کیلنڈر میں گرمیوں کے گرم ترین 40 دنوں سے مراد ہے۔ 2023 میں، یہ 11 جولائی سے 20 اگست تک چلتا ہے۔

اس مدت کے دوران، جسم ہیٹ اسٹروک، تھکاوٹ، اور گرمی سے متعلق دیگر بیماریوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس لیے اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کچھ موثر اقدامات کرنا ضروری ہے۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں:

1. وافر مقدار میں پانی پئیں: کتے کے دنوں میں ہائیڈریٹ رہنا بہت ضروری ہے۔ وافر مقدار میں پانی یا دیگر صحت بخش سیال، جیسے جڑی بوٹیوں والی چائے یا پھلوں کا رس پینا، جسم کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

2. ہلکا اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں: زیادہ کھانے اور چکنائی والی، تلی ہوئی یا ضرورت سے زیادہ مسالہ دار کھانے سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔ اس کے بجائے، ہلکے اور غذائیت سے بھرپور کھانے، جیسے تازہ پھل اور سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین اور سارا اناج کھائیں۔

3. اپنے آپ کو دھوپ سے بچائیں: دن کے گرم ترین اوقات میں، صبح 11 بجے سے دوپہر 3 بجے تک باہر جانے سے گریز کریں۔ اگر آپ کو باہر ہونا ضروری ہے تو، آپ کی جلد کو دھوپ سے بچانے کے لیے ٹوپی، دھوپ کے چشمے، اور ہلکے، سانس لینے کے قابل لباس پہنیں۔

4. اپنے ماحول کو ٹھنڈا رکھیں: کراس بریز بنانے کے لیے کھڑکیاں اور دروازے کھولیں، پنکھے یا ایئر کنڈیشنگ کا استعمال کریں، اور سورج کی گرمی کو روکنے کے لیے پردے یا شیڈز کا استعمال کریں۔

5. صحیح طریقے سے ورزش کریں: دن کے گرم ترین حصے میں سخت ورزش سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے، کم-اثر والی ورزشوں کا انتخاب کریں، جیسے یوگا، تیراکی، یا صبح سویرے یا دیر سے دوپہر کو چہل قدمی کرنا۔